1、一日三餐既要健康又要营养。

2、就拿我家来说吧，每天的饭食都要有一把杂粮。

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3、早上抓一把糙米和黄豆一起磨一杯杂粮米糊，中午做一锅杂粮糙米饭，晚上煮一锅三色糙米杂粮米粥。

4、糙米含有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，有丰富的营养。

5、具有减肥减脂、改善肠胃、净化血液、预防便秘等功效。

6、糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，同样是一碗饭，糙米饭更有饱腹感，能够很好地控制血糖升高，可以控制食量，达到减肥的目的。

7、40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，吃着吃着赘肉就没了。

8、三色糙米粥的做法步骤step1准备食材。

9、步骤step2把红米、黑米和糙米一起放进盆子中，淘洗干净。

10、步骤step3淘洗干净的三色糙米直接放入锅中，无需浸泡。

11、步骤step4加入适量清水。

12、米和水的比例根据自家人的口味调整。

13、步骤step5盖上盖子，插上电，选择“功能”键，再选择“煮粥”键。

14、步骤step6时间到了，自动跳转到保温了。

15、步骤step7打开盖子，一股清香扑鼻而来，香浓可口的米粥不稀不稠浓度刚刚好。

16、步骤step8一碗浓香的三色糙米粥，一个软乎乎的小馒头，再来一叠清爽可口的小菜，简单而营养。

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