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之前面对疫情的焦虑和社交娱乐活动的减少，无形的压力可能让我们感到忧虑、烦躁、无助，甚至患上失眠或昼夜节律性睡眠障碍。昼夜节律睡眠障碍和失眠是两种不同的疾病，有不同的临床表现和不同的治疗方法。

改善睡眠习惯意味着生活方式的改变，这绝不是一个快速的过程。在这段适应期内，如果你有睡眠问题，可以尝试以下方法。

肌肉放松法

试着穿着宽松的衣服平躺在床上，做深腹式呼吸，想象自己躺在沙滩上，微风徐徐，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明，肌肉的放松可以导致大脑皮质的放松，从而有助于快速入睡。

睡眠日记法

睡前把自己的烦恼和这些烦恼所设想的结果写在日记里，把混乱的思绪用有逻辑的文字呈现出来，一切都会变得更有条理，心理上的焦虑也会减轻。

按摩神藏穴

中医认为“心藏神”，而神藏穴靠近心脏，是藏神之处。按压揉神藏穴有扩胸理气的作用，尤其对收敛精神、安神安神有很好的疗效。此穴位于胸部，当第2肋间隙，前正中线左右各二寸。

采用按揉的方法，用拇指指腹按压神脏穴的位置，然后以该穴位为中心，保持一定的用力，同时旋转按揉的力量。有酸痛和发热的感觉是可取的。揉5—10分钟。

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